ストレッチをして逆に体を痛めてしまわない為に知っておきたいこと

間違ったストレッチをしてしまうと、逆に体を痛めてしまうらしい。

先日マッサージ師の先生に教わった。

それで以外だったのが、「ストレッチをする前に運動をして下さい。」

と言われたことだった。

運動前にするのがストレッチではなかったっけ？

という俺の疑問に、丁寧に答えてくれたので、

そのことを今日は記事にしようと思う。


運動前にするストレッチは、体の可動域を広げ、怪我の防止や体を動きやすくするため。


しかし、ストレッチを体が温まっていない状態でしてしまうと、

逆に怪我をしてしまう恐れがあるという。

だから、ストレッチをする前に、軽い運動が必要なのだそうだ。

ちなみに、お風呂上りで体が温まっている時が、

ストレッチの絶交のチャンスかと思うかもしれないが、

お風呂上りではただ、皮膚の温度が上がっただけで、

筋肉まで温まっていないので、やはり軽く運動をするほうがいいそうだ。

軽くその場で駆け足したりして、少し汗をかくくらいの運動でいいらしい。


その後いざ始めたストレッチも、

最初は軽いものから徐々にやっていくようにする。

勢いをつけて伸ばしたりせず、ゆっくり伸ばして、

ちょっと痛いけど気持ちいいなというところで、

３０秒は静止する。

３０秒というのは最低でもこれだけはという時間で、

３０秒くらいでやっと筋肉がほぐれてくるのだそうだ。


最近心がけてストレッチをしていたのだが、

いつもいきなりストレッチを始めて、

勢いをつけて伸ばしてみたり、最長でも１０秒でやめてしまっていたりしていた。

今回教えてくれたことにまるで反するストレッチだった。

やはり何をするにもちゃんとした知識は必要だなと思った。

他にもストレッチは色々な種類や方法があるようなので、

少しずつ勉強していこうと思っている。

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