睡眠時間がとれない人は多相性睡眠にすればいいかも

昨日もあまり眠れなかった。

一昨日もその前の日も、というか慢性的に寝不足だ。

どうしても色々やってて、早く眠ることができない。

毎日後悔の朝を迎え、会社でうとうと眠気と必死で戦うはめになる。


どうにかできないものか。

寝不足の日、どうすればこの眠気に対抗できるのだろうか。



色々な睡眠時間と睡眠パターン


睡眠時間は８時間とるのがベストだと、勝手に思い込んでいたけれど、

調べてみるとこの８時間というのは科学的根拠がないらしい。


俺が思っている睡眠不足とは、８時間眠れないことだったのに、

それは思い違いということになる。


人はもともと、短い睡眠を何度もとる多相性睡眠という睡眠方法だったようだ。

それが、文明の発達により、夜の間ぐっすり眠るという単相睡眠に変わってきたようだ。

しかも環境などにより、睡眠の方法（パターン）はいくつもあるみたいで、

単相睡眠、２相睡眠、エブリマン睡眠、ダイマクション睡眠、ウーベルマン睡眠などあって、

例えば一日３時間の睡眠と２０分の仮眠３回とか、

一日６回、４時間ごとに２０分の仮眠をとる方法とか、

とにかく人間はいろいろな睡眠のパターンに対応できるようだ。


俺は毎日５～６時間くらいの睡眠をとっている。

そうすると、さっきの睡眠パターンの中の、２相睡眠に近いことになる。

２相睡眠は６時間の主睡眠と２０分の仮眠をとる方法で、

俺はあと２０分の仮眠をとればいいということになる。


しかし、会社にいるときは２０分も休憩できる時がないから、

２０分の仮眠をとれるのは、仕事から帰ってすぐくらいのタイミングしかない。

そうなると、会社での眠気はどうすればいいのかということになるが、

これは先日の記事で紹介した、１分仮眠法が使えそうだ。

簡単に説明すると、

目を閉じるだけで脳は視覚からの情報をカットできて、休ませることができる。

さらに身体の力を抜いてリラックスして行うことで、

最大限に脳を休ませることができるというもの。



あと、会社の休憩時間などで仮眠をとる場合、

その前にコーヒーを飲むことが有効なようだ。

仮眠後にちょうどカフェインが効いてスッキリ目覚められるということらしい。


カフェインの効果が作用しだすのはだいたい３０分くらいのようだが、

他にもいろいろ条件があるようで、

「温かいコーヒーを飲んだ場合、血中濃度が最大になるのは接種後３０分～１時間ですが、アイスコーヒーを飲むと小腸粘膜の毛細血管が収縮し、胃の運動も低下するので、１～２時間後にやっと最大値に達します。」
眠気対策の切り札・カフェインはいつ摂るのがベスト？　オールアバウト　より引用

だから、うまく調整するにはそれなりに自分で試してみる必要がありそうだ。


まとめると、このまま６時間程度の睡眠で生活をするなら、

会社では休み時間の度に１分以上の仮眠をとり、帰宅後すぐ２０分の仮眠をとればいい。

というか、人が必要とする睡眠時間は人それぞれのようで、

自分に合った睡眠時間を見つければいいのだろう。

それで、夜の睡眠時間だけでは不足しているのなら、仮眠を一日の所々でとることで、

足りない部分を補うことができる。

仮眠は思っていたより、とても意味があり重要なことのようだ。

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