寝る前の儀式を決めて続けていると、
その儀式を行うことで、
脳に眠りに入ることを促すことができるらしい。
なかなか寝付けない夜も結構あるので、
この眠りの儀式を作っておかない手はないと思った。
どのような儀式を行えばいいのか。
脳に刺激を与えるような行動はNGだということは分かる。
ざっと調べた内容では、
・刺激のある食べ物、飲み物は取らない。カフェイン、酒、たばこなど。
・光の刺激のあるものを見ない。パソコンやゲーム画面。
脳が覚醒状態になってしまうようだ。
・興奮することをしない。考えない。
・お風呂に入らない。(寝る一時間前まで)
交換神経が興奮して、眠れなくなるのだそう。
・食べない。(寝る2時間以上前まで)
寝ている時に消化しようとするので、睡眠をさまたげるようだ。
だから、これらのことを儀式の中に取り入れないようにして、
寝る前の儀式を考えなければならない。
良質な睡眠を取るためにした方がいいことを、取り入れると良さそうだ。
そのいいことをざっと調べてみた。
・手足を温める。手足を温めると血行が良くなり、よく眠れるようになる。
・リラックスする。軽いストレッチ、ヨガ、ホットミルクなど。
調べている途中で見つけたが、睡眠儀式をこだわって作ってしまうと、
今日はアレしてなかったコレしてなかったと不安になり、
逆に眠れなくなる自体になってしまうかもしれないそうだ。
睡眠儀式は単純な作業が望ましいらしい。
歯磨きや洗顔、軽いストレッチ、簡単な本を読むなど。
今俺が寝る前にしていることは、コーヒーを飲みながら、
パソコンかゲームをして、ベッドに入ったら本を読み、
もう寝ないとヤバいという焦りが出てきて消灯して寝るという、
今日調べたことからいうと、完全にNGな習慣を行っているようだ。
まあ、調べなくてもいけないだろうとは思っていたけれど。
最近、昼眠たいので、ちゃんと夜眠れるように、
この就寝前の行動を改めようと思う。
スポンサードリンク
3 件のコメント:
こんばんは
なるほどーー
僕もたまに寝つきが悪いことが
ありますが
たしかにコ―ヒ以外は
ほぼ同じことをしています
寝るって一番大事なことなので
しっかり寝たいですね
こんばんは
自分も寝る前にパソコンをしているので、
寝つきが悪い時があります
軽いストレッチ等が良いんですね
でも、寝る前のパソコンを先に辞めないとダメですよね(笑)
ロッソビアンコさんこんばんは。
昨日はコーヒーと漫画だけはやめて早々に寝てみたのですが、昼はかなり眠かったです。いい習慣を作るのは大変ですね。
ガブリエルさんこんばんは。
パソコンはしょうがないですよね、ブログをしている限り(笑)
他のところを改善しようと思っています。
コメントを投稿