睡眠時のいびき・歯ぎしり・寝言などにどう対処したらいいか

眠っている時に、自分では気づかずいびき、歯ぎしり、寝言を言ってしまう人も

少なくはないんじゃないでしょうか？？

私も以前は気づかずにいびきをかいたこともあるし、寝言もまれに言うことがあります。

うちの旦那も寝言があるときなどは、隣で寝ていたら必ずその声にビックリして

飛び起きてしまったりします（苦笑）

寝言の多い旦那　　危険な夜　　悪夢～罪～　　←関係記事（四コマ）

　　

いびきや歯ぎしりなどは無意識にしていることだけど、ほっておいたら身体に悪影響を

与えることがあるということを次の記事で知りました。

その対処法もくわしく教えてくれています。

マイナビニュース：　睡眠時のいびき・歯ぎしり・寝言・ピクつき、どう対処したらいい?

上の記事によると、多くの場合、睡眠中に上気道(のど)がふさがることで

一瞬呼吸が止まり、上気道を通る空気が内壁にぶつかって

発生する音がいびきとなり、

いびきで危惧される病気に睡眠時無呼吸症候群というものがあり

無呼吸による酸欠から、高血圧や不整脈を誘因するそうです。

対処法もかかれていたので、

昔からいびきがひどい自分の父にも注意しておこうと思います。


また睡眠時のピクつきについても書かれています。

自分もたまにピクっとなっている気がするのですが・・・

ピクつきは夜間睡眠の前半から中ほどにかけて生じることが多い。

自分では気付かないが、身体は動いているため深い睡眠が得にくくなり、

寝覚めが悪くなることがある。また、回数が増えるほど眠りが浅くなるため、

日中にも眠気を感じるようになるのだそうです。

こうしたピクつきが頻繁に見られれば、周期性四肢運動障害という

病気の可能性が考えられのだそうです。

Ａｌｌ　Ａｂｏｕｔ　ピクピクと脚が動いて目が覚める＝周期性四肢運動障害

こわいですね。もし頻繁にピクつくのであれば、診てもらったほうがいいかも。


さきほど、いびきの話題を書きましたが少しつけたしとしていびきを抑える方法

という記事がマイナビニュースにあったのでのせておきます。


マイナビニュース：　いびきを抑える方法

うちの父親は先ほども書きましたが、いびきがかなりすごいです。そして眠るのも結構

早くて、なんと夜の８時までには横になって眠っています^^;

この記事によると、いびきをかいて寝ている時は

呼吸がしづらい状況になっているため、睡眠が浅くなっている可能性があり

そのため慢性的な寝不足気味になったり、寝ても疲れが取れないといった症状が

出やすくなるんだそうです。うーんじゃあ父も疲れとれていないかも。

自分もたまにかいているよ、って言われることがあるので気をつけなきゃ

いけないなと思います。

対処としては、いびき専用の対策グッズを試してみるのも良いみたいです。

鼻孔を広げるタイプのものや、鼻呼吸から口呼吸にすることで改善するタイプ

のもの、寝る体勢で気道の通りをよくするタイプのものなどが売られている

ようです。自分に合ったものを見つけるといいですね♪

あとは自分に合った枕選びなどがあります。


とにかく睡眠中に無意識にやっていることが、放置していたらからだに悪影響を

及ぼすんだということがわかりました。

できるだけ健康で過ごしていきたいので、睡眠もできるだけ質のよい睡眠を

とりたいなと思います。

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