2013年10月1日火曜日

焦っている時落ち着く方法を調べてみた


中間決算でちょっと忙しくなってきた。

今日も、処理しなければならない伝票や仕分けの多さに、

焦ってしまい、よけい時間がかかってしまったり、

間違えたりしてしまった。

だから今日は、仕事で焦ってしまった時、

どう心を落ち着けるかを調べてみようと思った。


呼吸法


なんとなく、深呼吸して落ち着こうとしたことはよくあったが、

やはり呼吸にはリラックスできる理由があった。

息を吸う時、交感神経を刺激し、息を吐く時、

副交感神経を刺激するらしい。

交感神経が働くと、興奮して、副交感神経はその逆の働きをする。

だから、呼吸するとき、吸う時間より、吐く時間を長くすれば、

体と心を落ち着かせて、リラックスできるという。

例えば、

5秒で息を吸い、20秒でゆっくり吐く。これを何回か繰り返すなど。



無理やり笑う


笑うことでも、副交感神経が優位になり、

リラックスすることができる。

さらに、ベーターエンドルフィンというホルモンがいっぱい出て、

これには鎮痛作用と快感作用があるという。

そしてなんと、無理に笑うことでも、その効果があるらしい。

仕事中、誰かと少し話して笑えるなら一番いいだろう。

だけど俺は事務所に一人ということが多い。

一人しかいない時は、どうやって笑うか。

一人で笑っている姿を見られると、危ない人と思われそうだ。


泣いてみる


涙をながすことで、自律神経、内分泌、免疫などの乱れが修正されるらしい。

これでかなりリラックスできるというが、

もう絶対こんな仕事できないよっっなんて悲劇の主人公を気取って、

こっそり泣いてみると、落ち着けるということか。

でもなんか嫌だと思う。


ストレッチ


ゆっくり呼吸をしながらストレッチをすることで、

セロトニン作動性ニューロンというのが活性化して、

不安や恐怖を和らげてくれるという。

鎮静作用、抗うつ効果、安眠効果もある。


ガムをかむ、ビンボーゆすり、歩く


規則的な筋肉の収縮運動でも、セロトニン神経が活性化し、

不安や恐怖が和らぐ。


ぬいぐるみやクッションを抱く


ぬいぐるみやクッションを抱くことで、

心が落ち着くことが分かっているらしい。

会社ではできそうにないけれど。


仮眠


焦ったりイライラしたりする原因は、脳が疲れているせいかもしれない。

その時は、脳を休ませてやればいい。

目から常に大量の情報を得て、処理を繰り返している脳だから、

目を閉じるだけでかなり脳を休ませることができる。

1分間目を閉じて休憩する。

これだけで、脳はまた元気になるという。

これについては過去にこんな記事を書いていた。




以上、まあ呼吸法とストレッチ、休憩時間に少しの仮眠が妥当だろうか。

これで明日からも頑張ってみようと思う。

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6 件のコメント:

ブリジット さんのコメント...

こんばんは!(-^ ^-)

ウチは会社の人にいつも
へらへら笑っていると言われますが、
リラックス効果になっていたのですね(^^ゞ

やっぱり仮眠が特に効果がありそうですが、
本眠にならないように気をつけないといけませんね(^_^;)

ロッソビアンコ さんのコメント...

こんばんは^-^

う~んそうですね~
人間生きていく上で
こういったリラックス方法を
知っておくと便利
僕の場合は心臓の部分か
手の甲の手首部分を
手でぽんぽんと心臓のリズムに
合わせて触れて
小刻みに深呼吸します
そうすると~リラックスできます
ただ笑顔でというのは相手にも自分にも
いいことですね

gabriel ガブリエル さんのコメント...

深呼吸とかは、仕事中でも出来ますが、
仮眠とか出来ませんよね
涙を流すも出来そうですが、
周りが見たら、何だ!コイツ!ってなりますもんね(笑)

匿名 さんのコメント...

おはようございます。

焦ることは多いです。
深呼吸とか、ストレッチとかはやりますね。
でも、駄目な時は、駄目なんですよね。

寝るのは、仮眠じゃなくなるので、
やばいです。

ぬいぐるみは、今ないですね。
好きなものでも買いますかね。
でも、おっさんが、ぬいぐるみってのもねぇ。

伊達嫁子 さんのコメント...

ブリジットさんこんばんは。
俺も仮眠を休憩によくとっていますが、たった十分の仮眠でもしっかり夢を見ています。休憩が終わっても寝ていて、上司に起こされたこともあります(笑)

ロッソビアンコさんこんばんは。
ポンポンたたいて心臓のリズムを整えるのですよね、今度やってみます(^^)みんなが笑顔で仕事していたらかなり過ごしやすそうです。

ガブリエルさんこんばんは。
目薬を用意していて、星飛雄馬の父のように誤魔化せばいいかもしれませんね、わざとらしいですかね(笑)

匿名さんこんばんは。
ランスロットさんですかね、違っていたらすみません。人目を気にしないでいいのなら、ぬいぐるみを抱きしめてみたいですね、すごく落ち着くような気はします(ー_ー)!!

ランスロット さんのコメント...

こんにちは。

匿名は、ランスロットです。
また、名前入れ忘れました。すみません。

おっさんでも、ぬいぐるみは、
ひそかにならOKですかね。(-^口^-)