いつもと違う場所だと眠れないのは何故だろう。
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それにはちゃんとした理由があるのよ。専門家によると、これは「センシティブ・スリーパー」というタイプの人に多い現象みたい。そういう人たちは、音や香りなどの五感が受ける刺激に敏感で、環境の変化を察知すると、不安感や恐怖感を覚えてしまい、それが睡眠に影響を及ぼすんですって。
でもね、そんなに心配しないで。対処法がないわけじゃないから。例えば、「入眠儀式」というのを作ることが効果的だと言われているわ。これは、「眠る前にはこれをする」という行動を習慣化することで、心身が「これをやったから、そろそろ眠るころね」と認識するの。旅先でもこの儀式を行うことで、自然と眠気が訪れるんだとか。
あと、香りを使う方法もあるの。特にラベンダーの香りは、睡眠効果が研究結果からも明らかになっているそうよ。でも、ラベンダーが苦手なら、無理して使わなくても大丈夫。自分の好きな香りを選ぶことが大切なの。それに、好きな香りは体調や気分によって変わるものなので、日頃から自分が何を好むのか知っておくことも重要なんだって。
さらに、昼間にしっかり活動して「疲れる」ことも、睡眠への欲求を高めるためには大事なんだから。人間は疲れると自然と睡眠を促す物質が脳内にたまり、睡眠中枢に働きかけて眠気を誘発するのよ。だから、いつもと違う環境でも、日ごろよりも意識的に運動量を増やして、日中しっかりと疲れをためることが、スムーズに寝つくためのコツってわけ。
まあ、私たちがどんなに頑張っても、最初の夜はちょっと眠りにくいこともあるわよね。でも、それは見知らぬ環境に対する警戒心が働いているからで、片方の脳が起きている状態ということよ。だから、寝つきが悪かったり、夜中に目覚めやすかったりするのね。でも、これも時間が解決してくれることなので、あまり心配しないでいいのよ。
警戒しているからなのか。納得したよ。センシティブ・スリーパーというか、別の環境にきて寝ることになっても警戒しない人もいるんだね。
そうなのよ、人によっては新しい環境でも平気で眠れるタイプがいるの。それはね、個人の睡眠の質や適応能力によるものなの。センシティブ・スリーパーっていうのは、その逆で、ちょっとした環境の変化にも敏感で、眠りにくくなっちゃう人たちのことを指すわけ。
でも、警戒心が強いから眠れないっていうのは、一種の生存本能なのよ。未知の環境では、危険が潜んでいる可能性があるから、体が自然と警戒モードに入るの。それが、眠りを浅くしたり、入眠を困難にしたりする原因になるのね。
人によって感覚や常識が全然違うんだよな、なかなかそれを意識できないけど。センシティブスリーパーは少数派なの?
センシティブスリーパーって、そんなに珍しい存在じゃないわよ。実は、結構多くの人が旅行先や出張先で眠れないという悩みを抱えているの。
眠った後も、すぐ起きてしまったりするんだよね。少し怖い夢をみることもある。