2013年3月11日月曜日

睡眠時のいびき・歯ぎしり・寝言などにどう対処したらいいか



眠っている時に、自分では気づかずいびき、歯ぎしり、寝言を言ってしまう人も

少なくはないんじゃないでしょうか??

私も以前は気づかずにいびきをかいたこともあるし、寝言もまれに言うことがあります。

うちの旦那も寝言があるときなどは、隣で寝ていたら必ずその声にビックリして

飛び起きてしまったりします(苦笑)

寝言の多い旦那  危険な夜  悪夢~罪~  ←関係記事(四コマ)

  

いびきや歯ぎしりなどは無意識にしていることだけど、ほっておいたら身体に悪影響を

与えることがあるということを次の記事で知りました。

その対処法もくわしく教えてくれています。

マイナビニュース: 睡眠時のいびき・歯ぎしり・寝言・ピクつき、どう対処したらいい?

上の記事によると、多くの場合、睡眠中に上気道(のど)がふさがることで

一瞬呼吸が止まり、上気道を通る空気が内壁にぶつかって

発生する音がいびきとなり、

いびきで危惧される病気に睡眠時無呼吸症候群というものがあり

無呼吸による酸欠から、高血圧や不整脈を誘因するそうです。

対処法もかかれていたので、

昔からいびきがひどい自分の父にも注意しておこうと思います。


また睡眠時のピクつきについても書かれています。

自分もたまにピクっとなっている気がするのですが・・・

ピクつきは夜間睡眠の前半から中ほどにかけて生じることが多い。

自分では気付かないが、身体は動いているため深い睡眠が得にくくなり、

寝覚めが悪くなることがある。また、回数が増えるほど眠りが浅くなるため、

日中にも眠気を感じるようになるのだそうです。

こうしたピクつきが頻繁に見られれば、周期性四肢運動障害という

病気の可能性が考えられのだそうです。

All About ピクピクと脚が動いて目が覚める=周期性四肢運動障害

こわいですね。もし頻繁にピクつくのであれば、診てもらったほうがいいかも。


さきほど、いびきの話題を書きましたが少しつけたしとしていびきを抑える方法

という記事がマイナビニュースにあったのでのせておきます。


マイナビニュース: いびきを抑える方法

うちの父親は先ほども書きましたが、いびきがかなりすごいです。そして眠るのも結構

早くて、なんと夜の8時までには横になって眠っています^^;

この記事によると、いびきをかいて寝ている時は

呼吸がしづらい状況になっているため、睡眠が浅くなっている可能性があり

そのため慢性的な寝不足気味になったり、寝ても疲れが取れないといった症状が

出やすくなるんだそうです。うーんじゃあ父も疲れとれていないかも。

自分もたまにかいているよ、って言われることがあるので気をつけなきゃ

いけないなと思います。

対処としては、いびき専用の対策グッズを試してみるのも良いみたいです。

鼻孔を広げるタイプのものや、鼻呼吸から口呼吸にすることで改善するタイプ

のもの、寝る体勢で気道の通りをよくするタイプのものなどが売られている

ようです。自分に合ったものを見つけるといいですね♪

あとは自分に合った枕選びなどがあります。


とにかく睡眠中に無意識にやっていることが、放置していたらからだに悪影響を

及ぼすんだということがわかりました。

できるだけ健康で過ごしていきたいので、睡眠もできるだけ質のよい睡眠を

とりたいなと思います。

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10 件のコメント:

ミッチー さんのコメント...

こんばんは
いびきは基本いい事は無いですよね

私も普段は無いのですが
疲れが溜まっていて、眠りが浅いときに

出る事はありますね、自分のいびきで飛び起きるんですけどね!

ロッソビアンコ さんのコメント...

こんばんは

わかります
僕のおとうさんも
いびきをかくのですが
その音が
まあすごいです
いびきの最も原因は
太っていることですからねー
それで喉の奥の筋肉が
気道をふさいでしまう事から
なってしまうものですが
僕もまた激太りしていた時は
中学生ながらものすごいいびきを
していたそうです
親に似てしまったという事かな
でも
ダイエット成功して
痩せたらいびきをかかなくなりました
やはり太りすぎにも
問題がありすぎますね

ガブリエル さんのコメント...

こんばんは

自分も時々、イビキをかいている時があります
それだけなら良いですが、
自分のイビキで起きる事もありますからね(笑)

イビキの対策グッズとかチェックして
自分に合った物を試した方がいいですね

LTC さんのコメント...

こんにちは


いびきがここまで
影響受けるとは
思いもしませんでした。

やはり健康を保つのは
難しいことだと実感しました

ランスロット さんのコメント...

こんにちは。

いつも、コメント有難う御座います。
いびきって、うるさいだけじゃなくて、
健康的にも悪いのですよね。

私もいびきをかくらしいので、
気をつけないといけないです。

睡眠は、やっぱり大切ですよね。

のんびり屋さん さんのコメント...

おはようございます(^^♪

睡眠時無呼吸症候群 怖いですね!
一人で暮らしていると分かりにくいから
今度録音しながら寝てみようかな~
変な寝言を言ってなければ良いけど(笑)

縞しま さんのコメント...

こんにちは。
いびき、自分で気づかないときって多いかも。
疲れてるとしてそうです。
でも無呼吸とか、こわいこわい〜

ところで
今年の自分もっとわかります☆
暦から今の自分、未来の自分がわかる〜
私はBEを知って、人生の道しるべを得ました!悩むより相談ですよね!!
個人相談がついた電子本「学ぶ運命☆2013」は
http://birthday-energy.co.jp
にて配信中です!
東洋史観の見方を参考にしてご自分の人生を改良してくださいね!

伊達嫁子 さんのコメント...

>ミッチーさん
疲れがたまると出ちゃいますよね~
私も夫に指摘されたことあります・・
自分のいびきで飛び起きちゃうことが
あるんですね(笑)

>ロッソビアンコさん
うちの兄も100キロ級の太っちょなんですが、いびきすごいです(笑)
いびきって太りすぎにも原因があったんですね♪
はじめて知りました~


>ガブリエルさん
ガブリエルさんでもいびきかくんですね(笑)
まだ一人で寝ているならいいですが、一緒に
寝ている人に迷惑をかけますから、対策は
必要ですよね。

>LTCさん
私もちょっと調べてていびきって健康に害を
及ぼすことがあるのは初耳でした~(汗)
身体が資本ですから、健康は大事にしたほうが
いいなって思いました。

伊達嫁子 さんのコメント...

>ランスロットさん
いびきって自分ではわからないこと多いですよね~
睡眠時間もだし、睡眠の質みたいなのも、
とても大事みたいですね。
私も気を付けます♪

>のんびり屋さんさん
そうですよね、一人暮らしだと自分の寝てる様子って
あんまりわからないですよね。
寝言も変なこと言っていたら恥ずかしいですよね(笑)

>縞しまさん
始めまして~。睡眠時無呼吸症候群はこわいので
気をつけたほうがいいですね~
サイトもまた見させていただきますね!

節子 さんのコメント...

こんばんは。
ウチのパパも酔った時とか
鼻炎の時、いびきがひどいです。
私が眠れないので
思い切って鼻をつまんでみたり
急に体をガ~ッ、と動かすと
止まります。
本人は全く気付いていないようです。
ウチはガリガリなので、やっぱり鼻が原因
なんでしょうね~。