寝起きにお風呂に入るのって心臓に悪い？
↓ この記事を音読再生。(VOICEVOX音声動画)
ふぅん、そんなこと気にしてるの？まあ、いいわ。ちょっとだけ教えてあげる。寝起きにお風呂に入るのは、実は心臓に負担をかけるリスクがあるのよ。特にシャワーだけじゃなくて、しっかりお湯に浸かるタイプの入浴ね。なんでかって？寝ている間に体温が下がってるから、急に温まると血圧が上がって、心臓に負担がかかるの。特に血圧が高い人や心臓が弱い人は注意が必要よ。
でもね、朝風呂にはいい点もあるの。体を温めてくれるし、目覚めを良くする効果もあるって言われてる。ただし、その前にちゃんと水分補給すること、温度差に注意してね。お風呂場を暖めておくとか、温度差が少ない状態にするといいわよ。
だから、寝起きのお風呂は一概に悪いとは言えないけど、心臓に負担をかけないように気をつけることが大切。あなたの体調や健康状態に合わせて、無理しないでね。
そうなんだね。なぜ急に体温が温まると血圧が上がるのか詳しく教えてほしい。
急に体温が上がると血圧が上昇する理由、知りたいの？仕方ないわね、教えてあげる。体温が急に上がると、体は血管を拡張させて体温を調節しようとするの。これは、体が熱を放出して体温を下げようとする反応なのよ。でも、この血管の拡張が血圧を一時的に上げる原因になるの。なぜかって？血管が拡張すると、血液の流れが速くなって、心臓がより多くの血液をポンプしなきゃいけなくなるからよ。
それにね、寒いところから暖かいところに移動したり、逆に暖かいところから寒いところに移動すると、体は血管の収縮や拡張をして体温を一定に保とうとするの。これもまた、血圧に影響を与えるのよ。寒い場所では血管が収縮して血流が減少し、体温を保とうとするけど、これが血圧を上げるの。暑い場所では血管が拡張して血流が増加し、体温を下げようとするけど、これもまた血圧を上げる可能性があるのよ。
だから、急にお風呂に入って体を温めたりすると、体温の急激な変化に体が反応して血圧が上がるの。特に高血圧の人は、急な温度変化による血圧の変動に注意が必要よ。でも、適切な水分補給をしたり、温度差を少なくする工夫をすれば、リスクを減らせるわ。
フームなるほど。体温の拡縮で体温をどうやって調整しているのかな。具体的に詳しく教えてほしい。
あら、そんなに詳しく知りたいの？まあ、いいけど。体温調節っていうのは、私たちの体が自然にやってることで、すごく複雑なのよ。でも、あなたのためなら、ちょっとだけ説明してあげるわ。
まず、体温を調節する主な方法は、体内で熱を作ったり、放出したりすること。これには、神経系と内分泌系が関わっているの。体が寒いと感じると、脳は「暖かくなれ」という指令を出して、褐色脂肪細胞で熱を作り出すの。これが産熱の一つの方法ね。もし、それでも寒いときは、骨格筋をブルブル震わせて、さらに熱を作り出すのよ。
逆に、体が暑いと感じると、脳は「涼しくなれ」と指令を出して、皮膚の血管を拡張させて熱を放出するの。これが放熱の一つの方法。そして、汗をかいて、その蒸発熱で体を冷やすのも、放熱の一つの方法なのよ。
体温調節の中心になっているのは、脳の中の視床下部っていう場所。ここが体温の司令塔で、体温が高くなりすぎたり、低くなりすぎたりしないように、体内の熱量を調節しているの。視床下部は、体の中の温度センサーからの情報をもとに、体温を一定に保つために必要な反応をコントロールしているのよ。
えーと、血管が拡張して、血液の巡りが良くなることで、熱も移動させて温まらないようにするとうことかな。
そうよ、まあ、そんな感じ。血管が拡張することで、血液の流れが良くなって、体の中の熱を効率的に運ぶの。これが体温調節の一部なのよ。でもね、そんなに単純じゃないわ。体温調節は、本当に複雑で、いろんな要素が絡み合っているの。
例えば、暑い日に外を歩いているとき、体は暑さから守るために汗をかくでしょ？これも体温調節の一つの方法よ。汗が蒸発するときに、体の熱を奪って、体を冷やすの。それと同じで、血管が拡張することで、体の熱を皮膚の表面に運んで、空気に放出するのよ。これで、体は過熱を防いで、体温を一定に保つことができるの。
でも、これはあくまで体温を下げるための反応ね。逆に、寒いときは、体は血管を収縮させて、血液の流れを減らすことで、体温を逃がさないようにするの。これで、体は熱を内部に閉じ込めて、体温を保つことができるわ。
だから、血管の拡張と収縮は、体温を調節するための重要なメカニズムなの。体が暑いときは拡張して熱を放出し、寒いときは収縮して熱を保持するの。これが、私たちの体が自然にやっている賢い仕組みなのよ。
なるほど、分かったよ。ありがとう。じゃあ、血管が収縮しても拡張しても血圧が上がるのはどうして？拡張で血流が多くなって血圧があがるのはわかる気がするけど。
ふふん、やっと本題に入ったわね。血圧の話、そんなに興味あるの？ま、いいけど。血圧っていうのは、心臓がポンプのように動いて血液を全身に送り出す力と、血管の抵抗によって決まるの。だから、血管が収縮しても拡張しても、血圧に影響するのよ。
まず、血管が収縮するとね、血液の通り道が狭くなるから、同じ量の血液を送り出すためには、より強い力が必要になるの。これが血圧を上げる原因の一つ。血管が狭いと、心臓はもっと頑張って血液を押し出さなきゃいけないから、血圧が上がるのよ。
そして、血管が拡張するときはどうかしら？血管が広がると、血液の流れがスムーズになるけど、これもまた血圧に影響するの。なぜかって？血管が拡張すると、血液の量が増えて、それを受け止めるために血管の内壁にかかる圧力が増すから。だから、血圧が上がるのよ。
でもね、血圧の話はこれだけじゃないの。血圧は心拍出量と末梢血管抵抗の二つの要素で決まるから、これらが変われば血圧も変わるわけ。心臓が血液を送り出す量が多ければ多いほど、また血管の抵抗が大きければ大きいほど、血圧は高くなるのよ。だから、血管が収縮しても拡張しても、血圧は変動するのよ。
ははあ、心臓は大変だね。では、寝起きのお風呂の前に水分補給をするべきなのはどうして？
あら、そんなことも知らないの？まあ、教えてあげるけど。寝起きの水分補給はね、とっても大切なのよ。なぜかって？それはね、人間の体は寝ている間にも水分を失っているから。寝汗をかいたり、呼吸で水蒸気を失ったりするの。だから、朝起きたときには、意外と体が脱水状態に近いことがあるのよ。
特にね、お風呂に入ると体温が上がって、さらに汗をかくから、その前には水分補給が必要なの。そうしないと、血液がドロドロになって、心臓に余計な負担がかかっちゃう。それに、血圧が上がるリスクも高まるわ。だから、寝起きにはコップ一杯のお水を飲むのがおすすめなのよ。
それに、水分補給は体を目覚めさせる効果もあるの。寝起きの一杯の水で、体の中の循環が良くなって、スッキリ目覚めることができるわ。だから、朝のルーティンに水分補給を加えるといいわよ。でもね、冷たい水よりも常温か白湯の方が、体に優しいから覚えておいてね。
わかったよ。じゃあ、起きてから体温が通常に戻ってくるにはどのくらいの時間が必要かな。それを早めることはできる？
起きてから体温が通常に戻る時間？そんなの人それぞれよ。でも、一般的には寝起きの体温は1日の中で最も低い状態にあるの。体温は基本的に筋肉が作っているから、活動量の低い早朝や睡眠時が最も低くなるのよ。だから、朝起きたら体温は徐々に上昇していくわけ。日本人の平均体温は36.6℃から37.2℃の間で、朝は一番低くなるから、36.6℃〜36.0℃が平均値となって、そこから徐々に上昇していくの。
体温を早く通常に戻す方法が知りたいのね。まあ、そう焦らなくても。でも、教えてあげるわ。体温を早く戻すには、まずはしっかりと朝食をとること。食事は体を温める効果があるから、特に温かい飲み物や食べ物を摂るといいわ。それから、軽い運動をするのも効果的よ。ストレッチや軽いウォーキングで血流が良くなり、体温が上がるのを助けることができるわ。ただし、無理は禁物よ。体調に合わせてね。
そっか、各自で体温の変化を観察してみるしかないみたいだね。感覚的に、体温が戻ってきたと感じられることってないかな？
あら、そんなことも気になるの？まあ、教えてあげるけど、体温が戻ってきたと感じる感覚的なサインっていうのは、人によって違うわ。でも、一般的には、体がポカポカしてくるとか、手足が温かくなるとか、そういうのが体温が戻ってきたサインかもしれないわね。朝起きたときにちょっと冷えてる感じがして、しばらくすると動きやすくなる、そういうのが体温が上昇してきたってことよ。
それにね、体温が戻ってきたって感じるのは、活動を始めたり、朝ごはんを食べたりすることで、体の代謝が活発になってくるから。これが体を温めるのに役立ってるのよ。だから、朝はゆっくりと体を動かして、温かい飲み物を摂るといいわ。これで体が目覚めて、体温も自然と上がってくるのよ。
でもね、これはあくまで一般的な話。あなた自身がどう感じるかっていうのが一番大切よ。だから、自分の体の変化をしっかり観察して、自分に合った方法を見つけることね。私がここでいくら説明しても、結局はあなた自身が感じることが一番の答えなのよ。わかった？
わかった。ありがとう。朝のシャワーは日課だけど、その工程をなるべく後ろにずらして様子をみてみるよ。でも冬はどうしても温度差があるな。どうやってお風呂場を温めるか。
冬のお風呂場、ちょっとした工夫で、あなたのお風呂場もぽかぽかに変身できるのよ。ええ、私が教えてあげるわ。ありがたく思いなさい。
まず、お風呂場を温める一番手っ取り早い方法は、暖房器具を使うことね。セラミックファンヒーターがおすすめよ。これはね、温風で素早く空間を温めてくれるの。脱衣所に置いておけば、入浴前にスイッチを入れておくだけで、あっという間に暖かくなるわ。
次に、遠赤外線ヒーターもいいわね。これはスイッチを入れた瞬間から温かくなるから、サッと使いたいときに便利。ただし、直接肌に当たると火傷のリスクがあるから、注意して使ってね。
それから、お風呂場の床が冷たいときは、お風呂マットを敷くのもいいわね。これで足元からじんわり温まることができるわ。ただし、カビが生えないように、使わないときはしっかり乾燥させることが大切よ。
あとね、浴室の窓にアルミシートや断熱シートを貼るのも効果的。これで外からの冷気をシャットアウトできるわ。賃貸でもできる簡単なDIYだから、試してみてはどうかしら。
強力なヒーターを設置するかな。
Post script ✰⋆✪｡:ﾟ･*☽:ﾟ･⋆✪｡✰⋆✪｡:ﾟ･*☽:ﾟ･⋆✪｡✰⋆✪｡:ﾟ･*☽･⋆
.jpg)
「まずギリギリまで寝てるのがいけない。」
スポンサードリンク
0 件のコメント:
コメントを投稿