結局二度寝はしていいの？コルチゾールの好影響と悪影響！

最近朝は、二度寝をせずにすぐに起きるようにしている。

（朝最初の目覚ましでスヌーズを使わずに目覚めたいなら-関係記事）

しかし、一分仮眠法というものもあるし、

（イライラしたり色々うまくいかない時はぼけーっとすればいいかも-関係記事）

二度寝にその効果はないのだろうかと疑問になったので、

調べてみた。

すると、思っていたより複雑な話になってきた。

二度寝って奥が深かった。


二度寝をするとき、人は幸福感を感じている。


それは、人間が眠りから覚める頃に、

コルチゾール※というホルモンの血中濃度が急激に高まることと、

脳は起きていても、体がまだ眠っているので、外からの刺激が和らぎ、

心地よく感じることが理由と考えられている。

（※コルチゾールは、ストレスを和らげる効果と、幸福感を高める働きがある。）


のだが、

二度寝によってコルチゾールが増えすぎると、

血管が収縮して、頭痛の原因になるし、

二度寝から起きた後、コルチゾールの分泌量は減っていて、

本来コルチゾールによって、体を活性化したり、

血糖値や血圧を上昇させてくれるはずが、

それがなくなり、体がだるくなってしまう。

それは日中にも影響を及ぼすらしい。

朝、コルチゾールが分泌される量は、夜寝る前の感情と関係していて、

次の日が辛く、嫌なものだと思っていればいるほど、

コルチゾールの分泌が多くなり、それだけストレスに対応するようになり、

身体も活性化する。

つまり、その嫌な日に対応できるだけの体を作ろうとする。

そういうバランスを二度寝で壊してしまうことにもなる。


コルチゾールには、他にも複雑な働きがあるようで、

無さ過ぎても、有りすぎても害があるという。

あまり単純に考えられない感じだ。


こうなると二度寝には幸福感を感じるかわりに、

リスクもあり、どちらかというと、

やめておいたほうがいいのではないだろうかと思った。